¿No tienes tiempo de ir al gimnasio y quieres que tu abdomen esté formado y duro? Entonces debes saber que para lograrlo no necesitas ninguna máquina.
Lo único que se requiere para tener un abdomen de acero es mucha energía, voluntad y una dieta balanceada. Aquí te dejamos unos ejercicios que pueden ayudarte a conseguirlos, publica El Comercio de Perú.
1. Aprieta el abdomen para tonificar
Aprieta los músculos abdominales para tener una mayor definición, mantenlos así durante unos 10 a 15 segundos y luego relájalos. Realiza este ejercicio 4 veces al día para fortalecer la pared abdominal. Esta es una de las formas más sencillas de esculpir los abdominales sin ningún equipo en absoluto.
2. Realiza el plank
Colócate boca abajo y con los brazos estirados tensionando el abdomen. Este ejercicio es más eficaz para fortalecer. Asegúrate de colocarte en la forma adecuada, con el cuerpo en una línea recta desde la cabeza a los pies. Comienza con tan sólo 30 segundos.
3. Elimina la comida chatarra
Trata de no ingerir comida chatarra sobre todo en las noches. El comer echada en la cama mientras ves televisión no es una buena idea. Además, de esa forma no podrás ver los resultados de los ejercicios que estás realizando.
4. Toma más agua
El agua limpia las toxinas del cuerpo, hidrata y ayuda a eliminar la hinchazón. Así que intenta tomar de 8 a 10 vasos de agua al día para que puedas lograr tener un abdomen plano.
5. Realiza más ejercicios cardiovasculares
¿Corres diario pero no ves los resultados? De repente lo que necesitas es incrementar el ejercicio cardiovascular. Esto te ayudará a reducir la grasa corporal y a definir tu abdomen.
6. Alterna los ejercicios para el abdomen
Oblicuos, crunches, elevación de piernas, plank. Al alternar estos ejercicios es más rápido que quemes la grasa que tienes acumulada ahí. Si sientes que puedes hacer más de tres series de 30, hazlo. No te límites.
